Agenda du sommeil à imprimer
Un modèle simple à imprimer et à remplir chaque jour. En deux à trois semaines, vos nuits dessinent des repères clairs à partager avec votre médecin.
Comment le remplir
- 1
Notez chaque matin
Au réveil, indiquez l'heure du coucher, le temps pour vous endormir, les réveils dans la nuit et l'heure du lever.
- 2
Sur deux à trois semaines
C'est la durée que demandent la plupart des médecins du sommeil pour repérer de vraies tendances plutôt qu'une nuit isolée.
- 3
Apportez-le en consultation
Présentez votre agenda rempli à votre rendez-vous : il aide l'échange et fait gagner du temps.
Agenda du sommeil
Un modèle simple à imprimer et à remplir chaque jour. En deux à trois semaines, vos nuits dessinent des repères clairs à partager avec votre médecin.
Somnologs Agenda du sommeil
Une ligne par nuit, week-ends compris
À remplir en deux temps : le matin la nuit qui vient de passer, le soir la journée. Pas besoin d'être à la minute près, c'est la tendance sur 2 semaines qui compte.
- Le matin
- datez la nuit · coucher ↓ · lever ↑ · coloriez le sommeil (vide = réveil gênant / trait léger = demi-sommeil) · votre ressenti à droite (TB→TM)
- Le soir
- coloriez les siestes · un S sur les coups de barre · votre forme du jour
| Date | Heure | AppréciationTB · Bien · Moyen · Mauvais · TM | Remarques | ||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Qualité du sommeil | Qualité du réveil | Forme de la journée | |||
| Exemple | ↓ | ↑ | S | Moy | Bien | Moy | Somnifère · sport à 19 h · sieste vers 14 h | ||||||||||||||||||||||
| Nuit du … | |||||||||||||||||||||||||||||
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Modèle gratuit · somnologs.com
Ou laissez Somnologs le remplir
Sur papier, c'est vite fastidieux. Dans l'application, vous notez votre nuit en quelques secondes et vous générez à tout moment un agenda du sommeil clair, prêt à imprimer ou à envoyer à votre médecin.
- Saisie en quelques secondes, même fatigué
- Vos tendances visibles d'un coup d'œil
- Export PDF propre pour la consultation
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il remplir un agenda du sommeil ?
En général deux à trois semaines : c'est ce qui permet de voir des tendances plutôt qu'une seule nuit. Votre médecin peut vous indiquer une autre durée.
À quoi sert un agenda du sommeil ?
Il rassemble vos heures de sommeil et votre ressenti jour après jour. C'est un support d'échange avec un professionnel de santé, pas un outil de diagnostic.
Le modèle est-il vraiment gratuit ?
Oui. Vous pouvez l'imprimer autant de fois que vous le souhaitez. L'application Somnologs est elle aussi gratuite si vous préférez le suivi numérique.