Schlaftagebuch zum Ausdrucken
Eine einfache Vorlage zum Ausdrucken und täglichen Ausfüllen. In zwei bis drei Wochen ergeben Ihre Nächte klare Anhaltspunkte für das Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
So füllen Sie es aus
- 1
Jeden Morgen eintragen
Notieren Sie nach dem Aufwachen die Schlafenszeit, die Einschlafdauer, nächtliche Wachphasen und die Aufstehzeit.
- 2
Über zwei bis drei Wochen
Diesen Zeitraum verlangen die meisten Schlafmediziner, um echte Tendenzen statt einer einzelnen Nacht zu erkennen.
- 3
Zum Termin mitbringen
Zeigen Sie Ihr ausgefülltes Tagebuch beim Termin: Das erleichtert das Gespräch und spart Zeit.
Schlaftagebuch
Eine einfache Vorlage zum Ausdrucken und täglichen Ausfüllen. In zwei bis drei Wochen ergeben Ihre Nächte klare Anhaltspunkte für das Gespräch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Somnologs Schlaftagebuch
Eine Zeile pro Nacht, auch am Wochenende
In zwei Momenten ausfüllen: morgens die vergangene Nacht, abends der Tag. Es muss nicht auf die Minute genau sein, es zählt die Tendenz über 2 Wochen.
- Morgens
- Nacht datieren · ins Bett ↓ · auf ↑ · Schlaf färben (leer = störendes Aufwachen / heller Strich = Halbschlaf) · Bewertung rechts (SG→SS)
- Abends
- Nickerchen färben · ein S auf Müdigkeitstiefs · Ihre Tagesform
| Datum | Uhrzeit | BewertungSG · Gut · Mittel · Schlecht · SS | Bemerkungen | ||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Schlafqualität | Aufwachqualität | Form am Tag | |||
| Beispiel | ↓ | ↑ | S | Mittel | Gut | Mittel | Schlafmittel · Sport um 19 Uhr · Nickerchen gegen 14 Uhr | ||||||||||||||||||||||
| Nacht vom … | |||||||||||||||||||||||||||||
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Kostenlose Vorlage · somnologs.com
Oder Somnologs füllt es für Sie aus
Auf Papier wird es schnell mühsam. In der App erfassen Sie Ihre Nacht in Sekunden und erstellen jederzeit ein übersichtliches Schlaftagebuch, bereit zum Ausdrucken oder zum Senden an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt.
- In Sekunden erfasst, auch müde
- Ihre Tendenzen auf einen Blick
- Sauberer PDF-Export für den Termin
Häufige Fragen
Wie lange sollte man ein Schlaftagebuch führen?
Meist zwei bis drei Wochen: So zeigen sich Tendenzen statt einer einzelnen Nacht. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt kann einen anderen Zeitraum vorschlagen.
Wozu dient ein Schlaftagebuch?
Es sammelt Ihre Schlafzeiten und Ihr Befinden Tag für Tag. Es ist eine Gesprächsgrundlage mit einer Fachperson, kein Diagnosewerkzeug.
Ist die Vorlage wirklich kostenlos?
Ja. Sie können sie beliebig oft ausdrucken. Die Somnologs-App ist ebenfalls kostenlos, wenn Sie lieber digital verfolgen.