Slaapdagboek om af te drukken
Een eenvoudig sjabloon om af te drukken en elke dag in te vullen. In twee tot drie weken vormen je nachten duidelijke aanknopingspunten om met je arts te delen.
Zo vul je het in
- 1
Noteer elke ochtend
Schrijf bij het wakker worden je bedtijd op, hoelang het duurde om in slaap te vallen, het wakker worden 's nachts en je opstaantijd.
- 2
Twee tot drie weken lang
Dat is de periode die de meeste slaapartsen vragen om echte trends te zien in plaats van één mindere nacht.
- 3
Neem het mee naar de afspraak
Laat je ingevulde dagboek zien tijdens de afspraak: het helpt het gesprek en bespaart tijd.
Slaapdagboek
Een eenvoudig sjabloon om af te drukken en elke dag in te vullen. In twee tot drie weken vormen je nachten duidelijke aanknopingspunten om met je arts te delen.
Somnologs Slaapdagboek
Eén regel per nacht, ook in het weekend
Vul hem op twee momenten in: 's ochtends de nacht die net voorbij is, 's avonds de dag. Het hoeft niet op de minuut, het gaat om de trend over 2 weken.
- Ochtend
- dateer de nacht · naar bed ↓ · op ↑ · kleur je slaap (leeg = vervelend ontwaken / lichte streep = halve slaap) · je beoordeling rechts (ZG→ZS)
- Avond
- kleur je dutjes · een S op energiedips · je vorm van de dag
| Datum | Tijd | BeoordelingZG · Goed · Matig · Slecht · ZS | Opmerkingen | ||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Slaapkwaliteit | Kwaliteit ontwaken | Vorm overdag | |||
| Voorbeeld | ↓ | ↑ | S | Matig | Goed | Matig | Slaappil · sport om 19 uur · dutje rond 14 uur | ||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Nacht van … | |||||||||||||||||||||||||||||
Gratis sjabloon · somnologs.com
Of laat Somnologs het invullen
Op papier wordt het al snel omslachtig. In de app log je je nacht in seconden en maak je op elk moment een helder slaapdagboek, klaar om af te drukken of naar je arts te sturen.
- In seconden ingevoerd, ook moe
- Je trends in één oogopslag
- Nette pdf-export voor de afspraak
Veelgestelde vragen
Hoelang moet je een slaapdagboek bijhouden?
Meestal twee tot drie weken: dat toont trends in plaats van één nacht. Je arts kan een andere periode voorstellen.
Waarvoor dient een slaapdagboek?
Het verzamelt je slaaptijden en hoe je je voelt, dag na dag. Het is een gespreksbasis met een zorgverlener, geen diagnosehulpmiddel.
Is het sjabloon echt gratis?
Ja. Je kunt het zo vaak afdrukken als je wilt. De Somnologs-app is ook gratis als je liever digitaal bijhoudt.