Dziennik snu do druku
Prosty wzór do wydrukowania i wypełniania każdego dnia. W dwa do trzech tygodni Twoje noce układają się w czytelne wskazówki do rozmowy z lekarzem.
Jak go wypełniać
- 1
Zapisuj co rano
Po przebudzeniu zanotuj godzinę pójścia spać, czas zasypiania, przebudzenia w nocy i godzinę wstania.
- 2
Przez dwa do trzech tygodni
Tyle czasu wymaga większość lekarzy snu, aby dostrzec rzeczywiste tendencje, a nie pojedynczą gorszą noc.
- 3
Zabierz go na wizytę
Pokaż wypełniony dziennik podczas wizyty: ułatwia rozmowę i oszczędza czas.
Dziennik snu
Prosty wzór do wydrukowania i wypełniania każdego dnia. W dwa do trzech tygodni Twoje noce układają się w czytelne wskazówki do rozmowy z lekarzem.
Somnologs Dziennik snu
Jedna linia na noc, także w weekend
Wypełniaj w dwóch momentach: rano miniona noc, wieczorem miniony dzień. Nie musi być co do minuty, liczy się tendencja w ciągu 2 tygodni.
- Rano
- data nocy · do łóżka ↓ · wstanie ↑ · zamaluj sen (puste = męczące przebudzenie / jasny ślad = półsen) · ocena po prawej (BD→BŹ)
- Wieczór
- zamaluj drzemki · S przy spadkach energii · Twoja forma dnia
| Data | Godzina | OcenaBD · Dobrze · Średnio · Źle · BŹ | Uwagi | ||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | Jakość snu | Jakość przebudzenia | Forma w ciągu dnia | |||
| Przykład | ↓ | ↑ | S | Średnia | Dobra | Średnia | Tabletka nasenna · sport o 19 · drzemka około 14 | ||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
| Noc z … | |||||||||||||||||||||||||||||
Darmowy wzór · somnologs.com
Albo pozwól, by wypełniał go Somnologs
Na papierze szybko robi się to żmudne. W aplikacji zapisujesz noc w kilka sekund i w każdej chwili tworzysz czytelny dziennik snu, gotowy do druku lub wysłania lekarzowi.
- Zapis w kilka sekund, nawet zmęczony
- Twoje tendencje od razu widoczne
- Czysty eksport PDF na wizytę
Najczęstsze pytania
Jak długo prowadzić dziennik snu?
Zwykle dwa do trzech tygodni: to pozwala dostrzec tendencje zamiast jednej nocy. Lekarz może wskazać inny okres.
Do czego służy dziennik snu?
Zbiera Twoje godziny snu i samopoczucie dzień po dniu. To podstawa do rozmowy ze specjalistą, a nie narzędzie diagnostyczne.
Czy wzór jest naprawdę darmowy?
Tak. Możesz go drukować dowolnie wiele razy. Aplikacja Somnologs również jest darmowa, jeśli wolisz śledzenie cyfrowe.