Materiały o śnie
Lepiej rozumieć swój sen
Proste i oparte na źródłach wskazówki, by lepiej spać na co dzień, napisane na podstawie oficjalnych źródeł: INSV, Ameli, Inserm, Réseau Morphée, Santé publique France.
Dlaczego sen ma znaczenie Mniej więcej jedną trzecią życia spędzamy we śnie, i nie jest to czas stracony. Podstawy dobrego snu Kilka prostych nawyków, w ciągu dnia i wieczorem, pomaga Pana/Pani ciału znaleźć sen. Utrzymanie regularnego rytmu Pana/Pani ciało lubi regularność. Stałe godziny pomagają wewnętrznemu zegarowi wiedzieć, kiedy nadszedł czas snu i pobudki. Gdy zasypianie jest trudne Każdemu zdarza się czasem długo zasypiać albo budzić się w środku nocy. Nietypowe godziny Praca nocna, zmienne godziny, zmiana stref czasowych: gdy Pana/Pani rytm wychodzi poza zwykłe ramy, spanie staje się trudniejsze. Sen dzieci Sen dzieci buduje się dzięki prostym i uspokajającym nawykom. Oto wskazówki specjalistów, do dostosowania do wieku Pana/Pani dziecka. Substancje a sen To, co pijemy lub spożywamy w ciągu dnia, daje o sobie znać w nocy. Oto, jak kilka popularnych substancji działa na sen. Światło a zegar biologiczny Światło to główny punkt odniesienia Pana/Pani wewnętrznego zegara. Dobre gospodarowanie nim od rana do wieczora pomaga ciału wiedzieć, kiedy spać. Odżywianie a sen To, co i o której godzinie Pan/Pani je, wpływa na noc. Oto kilka prostych wskazówek dotyczących posiłków. Aktywność fizyczna a sen Ruch w ciągu dnia to jeden z najlepszych sprzymierzeńców snu. Liczy się regularność bardziej niż intensywność. Sen na różnych etapach życia Sen zmienia się przez całe życie. Te zmiany są naturalne, a ich znajomość pomaga lepiej je przejść. Jet-lag Zmiana strefy czasowej rozregulowuje zegar biologiczny, który potrzebuje kilku dni, by się dostroić. Błędne przekonania o śnie Sen jest otoczony błędnymi przekonaniami. Oto kilka z nich sprostowanych, popartych źródłami. Chrapanie Chrapanie jest bardzo częste i najczęściej niegroźne. Oto kilka informacji, które pomogą lepiej zrozumieć, skąd się bierze. Leki a sen Niektóre leki mogą wpływać na sen lub czuwanie. Rozmowa ze specjalistą pomaga to zrozumieć.
Żaden artykuł nie pasuje do wyszukiwania.
Te wskazówki mają charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępują porady pracownika ochrony zdrowia.