Recursos sobre o sono
Compreender melhor o seu sono
Referências simples e com fontes para dormir melhor no dia a dia, escritas a partir de referências oficiais: INSV, Ameli, Inserm, Réseau Morphée, Santé publique France.
Porque é que o sono importa Passamos cerca de um terço da nossa vida a dormir, e não é tempo perdido. Os fundamentos de um bom sono Alguns hábitos simples, durante o dia e à noite, ajudam o seu corpo a encontrar o sono. Manter um ritmo regular O seu corpo gosta de regularidade. Horários estáveis ajudam o seu relógio interno a saber quando é hora de dormir e de acordar. Quando é difícil adormecer Toda a gente demora algum tempo a adormecer às vezes, ou acorda a meio da noite. Horários atípicos Trabalho noturno, horários variáveis, diferença horária: quando o seu ritmo sai do habitual, dormir torna-se mais difícil. O sono das crianças O sono das crianças constrói-se com hábitos simples e tranquilizadores. Substâncias e sono O que se bebe ou o que se consome durante o dia faz-se sentir durante a noite. Luz e relógio interno A luz é a principal referência do seu relógio interno. Geri-la bem da manhã à noite ajuda o seu corpo a saber quando dormir. Alimentação e sono O que come e a que horas influencia a sua noite. Algumas referências simples sobre as refeições. Atividade física e sono Mover-se durante o dia é um dos melhores aliados do sono. É uma questão de regularidade mais do que de intensidade. O sono ao longo da vida O sono muda ao longo da vida. Estas evoluções são normais, e conhecê-las ajuda a vivê-las melhor. O jet lag Mudar de fuso horário perturba o seu relógio interno, que demora alguns dias a reajustar. Ideias feitas sobre o sono O sono está envolto em ideias feitas. Aqui ficam algumas desmistificadas, com fontes. O ressonar O ressonar é muito comum e na maioria das vezes sem gravidade. Aqui fica o que ajuda a perceber de onde vem. Medicamentos e sono Certos medicamentos podem atuar sobre o sono ou a vigilância. Falar com um profissional permite ver as coisas com clareza.
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Estas referências são fornecidas a título informativo e não substituem os conselhos de um profissional de saúde.