O sono das crianças
Rotinas e referências por idade.
O sono das crianças constrói-se com hábitos simples e tranquilizadores. Aqui ficam as referências dos especialistas, a adaptar à idade do seu filho.
| Idade | Duração em 24 h | Sestas |
|---|---|---|
| Recém-nascido (0-3 meses) | 14 a 17 h por 24 h | Distribuído entre o dia e a noite, sem ritmo fixo |
| Bebé (4-11 meses) | 12 a 15 h | Cerca de 3 sestas, depois 2 por volta dos 9 meses |
| Criança pequena (1-2 anos) | 11 a 14 h | Uma a duas sestas durante o dia |
| 3-5 anos | 10 a 13 h | Uma sesta à tarde, que muitas vezes desaparece por volta dos 4 anos |
| 6-12 anos | 9 a 11 h | O sono torna-se principalmente noturno |
| Adolescente (13-17 anos) | 8 a 10 h | – |
Um ambiente tranquilizador
- Estabeleça uma rotina noturna curta e sempre na mesma ordem. Tranquiliza e prepara para o sono.
- Um peluche ou um objeto familiar ajuda a criança a adormecer e a voltar a adormecer sozinha.
- Horas regulares de deitar e de acordar ajudam a criança a dormir bem, mesmo durante as férias.
À noite, acalmar
- Evite jogos muito agitados mesmo antes de se deitar: atrasam o adormecer.
- Limite os ecrãs de acordo com a idade da criança, e evite qualquer ecrã no seu quarto.
- Um quarto calmo, escuro e um pouco fresco favorece o sono.
Perguntas frequentes
Como ajudar uma criança a dormir bem?
Um ritual de deitar curto e sempre na mesma ordem tranquiliza e prepara para o sono. Horas de deitar e de acordar regulares também ajudam, mesmo nas férias.
Os ecrãs à noite atrapalham o sono das crianças?
Sim. É melhor limitar os ecrãs conforme a idade da criança e evitar qualquer ecrã no quarto, bem como jogos muito excitantes mesmo antes de deitar.
O objeto de conforto ajuda a adormecer?
Um objeto de conforto ou familiar ajuda muitas vezes a criança a adormecer e a voltar a adormecer sozinha. Um quarto calmo, escuro e um pouco fresco completa esse ambiente tranquilizador.