De slaap van kinderen
Rituelen en aanwijzingen per leeftijd.
De slaap van kinderen wordt opgebouwd met simpele, geruststellende gewoontes. Dit zijn de tips van specialisten, om aan te passen aan de leeftijd van je kind.
| Leeftijd | Duur over 24 u | Dutjes |
|---|---|---|
| Pasgeborene (0-3 maanden) | 14 tot 17 u per 24 u | Verdeeld over dag en nacht, zonder vast ritme |
| Baby (4-11 maanden) | 12 tot 15 u | Ongeveer 3 dutjes, daarna 2 rond 9 maanden |
| Peuter (1-2 jaar) | 11 tot 14 u | Een tot twee dutjes overdag |
| 3-5 jaar | 10 tot 13 u | Een middagdutje, dat vaak rond 4 jaar verdwijnt |
| 6-12 jaar | 9 tot 11 u | De slaap wordt vooral 's nachts |
| Tiener (13-17 jaar) | 8 tot 10 u | – |
Een geruststellend kader
- Stel een kort avondritueel in, altijd in dezelfde volgorde. Het stelt gerust en bereidt voor op de slaap.
- Een knuffel of een vertrouwd voorwerp helpt het kind om in slaap te vallen en zelf weer in slaap te komen.
- Regelmatige bed- en wektijden helpen het kind goed te slapen, ook tijdens de vakantie.
's Avonds rustig aan
- Vermijd erg opwindende spelletjes vlak voor het slapengaan: ze vertragen het inslapen.
- Beperk schermen naar de leeftijd van het kind, en houd schermen uit de slaapkamer.
- Een rustige, donkere en wat koele kamer helpt bij het slapen.
Veelgestelde vragen
Hoe help je een kind goed te slapen?
Een kort avondritueel, altijd in dezelfde volgorde, stelt gerust en bereidt voor op de slaap. Regelmatige bed- en wektijden helpen ook, zelfs tijdens de vakantie.
Verstoren schermen 's avonds de slaap van kinderen?
Ja. Je beperkt schermen beter naar de leeftijd van het kind en houdt schermen uit de slaapkamer, net als erg opwindende spelletjes vlak voor het slapengaan.
Helpt een knuffel om in slaap te vallen?
Een knuffel of vertrouwd voorwerp helpt een kind vaak om in slaap te vallen en zelf weer in slaap te komen. Een rustige, donkere en wat koele kamer maakt dat geruststellende kader compleet.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden