Le sommeil des enfants
Rituels et repères selon l'âge.
Le sommeil des enfants se construit avec des habitudes simples et rassurantes. Voici les repères des spécialistes, à adapter à l'âge de votre enfant.
| Âge | Durée sur 24 h | Siestes |
|---|---|---|
| Nouveau-né (0-3 mois) | 14 à 17 h sur 24 h | Réparti entre le jour et la nuit, sans rythme fixe |
| Bébé (4-11 mois) | 12 à 15 h | Environ 3 siestes, puis 2 vers 9 mois |
| Tout-petit (1-2 ans) | 11 à 14 h | Une à deux siestes dans la journée |
| 3-5 ans | 10 à 13 h | Une sieste l'après-midi, qui s'arrête souvent vers 4 ans |
| 6-12 ans | 9 à 11 h | Le sommeil devient surtout nocturne |
| Adolescent (13-17 ans) | 8 à 10 h | – |
Un cadre rassurant
- Mettez en place un rituel du soir court et toujours dans le même ordre. Il rassure et prépare au sommeil.
- Un doudou ou un objet familier aide l'enfant à s'endormir et à se rendormir seul.
- Des heures de coucher et de lever régulières aident l'enfant à bien dormir, même pendant les vacances.
Le soir, on apaise
- Évitez les jeux très excitants juste avant le coucher : ils retardent l'endormissement.
- Limitez les écrans selon l'âge de l'enfant, et évitez tout écran dans sa chambre.
- Une chambre calme, sombre et un peu fraîche favorise le sommeil.
Questions fréquentes
Comment aider un enfant à bien dormir ?
Un rituel du soir court et toujours dans le même ordre rassure et prépare au sommeil. Des heures de coucher et de lever régulières aident aussi, même pendant les vacances.
Les écrans le soir gênent-ils le sommeil des enfants ?
Oui. Mieux vaut limiter les écrans selon l'âge de l'enfant et éviter tout écran dans sa chambre, ainsi que les jeux très excitants juste avant le coucher.
Le doudou aide-t-il à s'endormir ?
Un doudou ou un objet familier aide souvent l'enfant à s'endormir et à se rendormir seul. Une chambre calme, sombre et un peu fraîche complète ce cadre rassurant.