Kinderschlaf
Rituale und Orientierungspunkte nach Alter.
Der Schlaf von Kindern wird durch einfache, vertrauensvolle Gewohnheiten aufgebaut. Hier sind die Empfehlungen von Spezialisten, angepasst an das Alter deines Kindes.
| Alter | Dauer über 24 h | Nickerchen |
|---|---|---|
| Neugeborenes (0-3 Monate) | 14 bis 17 Std. in 24 Std. | Verteilt über Tag und Nacht, kein fester Rhythmus |
| Baby (4-11 Monate) | 12 bis 15 Std. | Etwa 3 Nickerchen, dann 2 ab dem 9. Monat |
| Kleinkind (1-2 Jahre) | 11 bis 14 Std. | Ein bis zwei Nickerchen tagsüber |
| 3-5 Jahre | 10 bis 13 Std. | Ein Nachmittagsschlaf, der oft um das 4. Lebensjahr aufhört |
| 6-12 Jahre | 9 bis 11 Std. | Der Schlaf wird hauptsächlich nächtlich |
| Jugendlicher (13-17 Jahre) | 8 bis 10 Std. | – |
Eine vertraute Routine
- Führe ein kurzes Abendritual ein, immer in der gleichen Reihenfolge. Es beruhigt und bereitet aufs Schlafen vor.
- Ein Kuscheltier oder ein vertrautes Objekt hilft dem Kind, alleine einzuschlafen und wieder einzuschlafen.
- Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten helfen dem Kind, gut zu schlafen, auch in den Ferien.
Abends zur Ruhe kommen
- Vermeide sehr aufregende Spiele kurz vor dem Schlafengehen: Sie verzögern das Einschlafen.
- Schränke Bildschirme entsprechend dem Alter des Kindes ein und vermeide jegliche Bildschirme im Schlafzimmer.
- Ein ruhiges, dunkles und leicht kühles Zimmer fördert den Schlaf.
Häufige Fragen
Wie hilft man einem Kind, gut zu schlafen?
Ein kurzes Abendritual, immer in derselben Reihenfolge, beruhigt und bereitet auf den Schlaf vor. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten helfen ebenfalls, auch in den Ferien.
Stören Bildschirme am Abend den Schlaf von Kindern?
Ja. Bildschirme sollten je nach Alter des Kindes begrenzt und ganz aus dem Zimmer gehalten werden, ebenso sehr aufregende Spiele kurz vor dem Schlafen.
Hilft ein Kuscheltier beim Einschlafen?
Ein Kuscheltier oder vertrauter Gegenstand hilft dem Kind oft, allein einzuschlafen und wieder einzuschlafen. Ein ruhiges, dunkles und etwas kühles Zimmer rundet diesen sicheren Rahmen ab.