El sueño de los niños
Rutinas y pautas según la edad.
El sueño de los niños se construye con hábitos sencillos y tranquilizadores. Aquí están las pautas de los especialistas, para adaptar a la edad de tu hijo.
| Edad | Duración en 24 h | Siestas |
|---|---|---|
| Recién nacido (0-3 meses) | 14 a 17 h en 24 h | Repartido entre el día y la noche, sin ritmo fijo |
| Bebé (4-11 meses) | 12 a 15 h | Unas 3 siestas, luego 2 hacia los 9 meses |
| Niño pequeño (1-2 años) | 11 a 14 h | Una o dos siestas durante el día |
| 3-5 años | 10 a 13 h | Una siesta por la tarde, que suele desaparecer hacia los 4 años |
| 6-12 años | 9 a 11 h | El sueño pasa a ser principalmente nocturno |
| Adolescente (13-17 años) | 8 a 10 h | – |
Un entorno tranquilizador
- Establece una rutina nocturna corta y siempre en el mismo orden. Tranquiliza al niño y lo prepara para dormir.
- Un peluche o un objeto familiar ayuda al niño a dormirse y a volver a conciliar el sueño solo.
- Los horarios regulares de acostarse y levantarse ayudan al niño a dormir bien, incluso durante las vacaciones.
Calma por la noche
- Evita los juegos muy excitantes justo antes de acostarse: retrasan la conciliación del sueño.
- Limita las pantallas según la edad del niño y evita cualquier pantalla en su habitación.
- Una habitación tranquila, oscura y ligeramente fresca favorece el sueño.
Preguntas frecuentes
¿Cómo ayudar a un niño a dormir bien?
Un ritual nocturno corto y siempre en el mismo orden tranquiliza y prepara para dormir. Unos horarios regulares de acostarse y levantarse también ayudan, incluso en vacaciones.
¿Las pantallas por la noche perturban el sueño de los niños?
Sí. Conviene limitar las pantallas según la edad del niño y evitar cualquier pantalla en su habitación, así como los juegos muy excitantes justo antes de acostarse.
¿El objeto de apego ayuda a dormirse?
Un objeto de apego o familiar ayuda a menudo al niño a dormirse y a volver a dormirse solo. Una habitación tranquila, oscura y algo fresca completa ese entorno que da seguridad.