Recursos sobre el sueño
Entender mejor su sueño
Referencias sencillas y con fuentes para dormir mejor en el día a día, escritas a partir de referencias oficiales: INSV, Ameli, Inserm, Réseau Morphée, Santé publique France.
Por qué importa dormir Pasamos aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo, y no es tiempo perdido. Los fundamentos del buen sueño Unos cuantos hábitos sencillos, durante el día y por la noche, ayudan a tu cuerpo a encontrar el sueño. Mantener un ritmo regular Tu cuerpo ama la regularidad. Los horarios estables ayudan a tu reloj interno a saber cuándo es hora de dormir y de despertar. Cuando cuesta conciliar el sueño A todo el mundo le cuesta dormirse a veces, o se despierta en plena noche. Horarios atípicos Trabajo nocturno, horarios variables, jet lag: cuando tu ritmo sale de lo habitual, dormir se complica. El sueño de los niños El sueño de los niños se construye con hábitos sencillos y tranquilizadores. Sustancias y sueño Lo que bebes o consumes durante el día se nota por la noche. Así es como actúan sobre el sueño algunas sustancias habituales. Luz y reloj interno La luz es la principal referencia de tu reloj interno. Gestionarla bien de la mañana a la noche ayuda a tu cuerpo a saber cuándo dormir. Alimentación y sueño Lo que comes, y a qué hora, influye en tu noche. Algunas pautas sencillas sobre las comidas. Actividad física y sueño Moverse durante el día es uno de los mejores aliados del sueño. Es más cuestión de regularidad que de intensidad. El sueño a lo largo de la vida El sueño cambia a lo largo de la vida. Estas evoluciones son normales, y conocerlas ayuda a vivirlas mejor. El jet lag Cambiar de huso horario desajusta tu reloj interno, que tarda unos días en recalibrarse. Mitos sobre el sueño El sueño está rodeado de mitos. Aquí tienes algunos puestos en su sitio, con fuentes. Los ronquidos Los ronquidos son muy frecuentes y en la mayoría de los casos son inofensivos. Medicamentos y sueño Algunos medicamentos pueden afectar al sueño o a la vigilia. Hablarlo con un profesional ayuda a aclarar la situación.
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Estas pautas se ofrecen solo con fines informativos y no sustituyen el consejo de un profesional de la salud.