Luz y reloj interno
Cómo la luz regula tu sueño, de la mañana a la noche.
La luz es la principal referencia de tu reloj interno. Gestionarla bien de la mañana a la noche ayuda a tu cuerpo a saber cuándo dormir.
Tu reloj interno
- Tu cuerpo sigue un reloj de aproximadamente 24 horas. La luz es lo que lo pone en hora cada día.
- Por la noche, en la oscuridad, tu cuerpo produce melatonina, la hormona que prepara para el sueño.
La luz de la mañana
- Una buena dosis de luz por la mañana, idealmente al aire libre, ajusta tu reloj y mantiene el estado de alerta.
Las pantallas por la noche
- La luz de las pantallas, rica en azul, puede frenar la melatonina y retrasar la conciliación del sueño.
- Baja las luces y deja las pantallas por la noche para dejar que se instale la oscuridad.
Preguntas frecuentes
¿Cómo actúa la luz sobre el sueño?
La luz es la gran referencia de tu reloj interno, que sigue un ciclo de unas 24 horas. Por la noche, en la oscuridad, el cuerpo produce melatonina, la hormona que prepara para el sueño.
¿Por qué exponerse a la luz por la mañana?
Una buena dosis de luz por la mañana, idealmente al aire libre, ajusta tu reloj interno y sostiene el estado de alerta durante el día.
¿La luz de las pantallas impide dormir?
La luz de las pantallas, rica en azul, puede frenar la melatonina y retrasar el sueño. Por la noche, baja las luces y deja las pantallas para que la noche se asiente.