Luce e orologio interno
Come la luce regola il tuo sonno, dal mattino alla sera.
La luce è il principale riferimento del tuo orologio interno. Gestirla bene dal mattino alla sera aiuta il corpo a sapere quando dormire.
Il tuo orologio interno
- Il corpo segue un orologio di circa 24 ore. La luce è ciò che lo rimette a punto ogni giorno.
- La sera, nell'oscurità, il corpo produce melatonina, l'ormone che prepara al sonno.
La luce del mattino
- Una buona dose di luce la mattina, idealmente all'aperto, calibra il tuo orologio e sostiene la veglia.
Gli schermi la sera
- La luce degli schermi, ricca di blu, può frenare la melatonina e ritardare l'addormentamento.
- Abbassa le luci e posa gli schermi la sera per lasciare che la notte si installi.
Domande frequenti
Come agisce la luce sul sonno?
La luce è il grande riferimento del tuo orologio interno, che segue un ciclo di circa 24 ore. La sera, al buio, il corpo produce melatonina, l'ormone che prepara al sonno.
Perché esporsi alla luce al mattino?
Una buona dose di luce al mattino, meglio se all'aperto, regola il tuo orologio interno e sostiene la veglia durante il giorno.
La luce degli schermi impedisce di dormire?
La luce degli schermi, ricca di blu, può frenare la melatonina e ritardare l'addormentamento. La sera abbassa le luci e metti via gli schermi per lasciare entrare la notte.