Alimentazione e sonno
Quello che mangi la sera cambia la tua notte.
Quello che mangi, e a che ora, influisce sulla tua notte. Alcuni semplici riferimenti sui pasti.
La cena
- Preferisci una cena leggera, almeno due ore prima di andare a letto. Un pasto pesante o grasso tende a frammentare il sonno.
- Alcuni alimenti come latticini, farinacei e legumi apportano triptofano, che partecipa alla produzione di serotonina, precursore della melatonina.
Le bevande della sera
- La sera, riduci le bevande per limitare i risvegli notturni per andare in bagno. Meglio idratarsi bene prima nel corso della giornata.
- La sera evita caffè, tè e alcol: ostacolano l'addormentamento e fragilizzano la notte.
Domande frequenti
Cosa mangiare la sera per dormire bene?
Preferisci una cena leggera, almeno due ore prima di coricarti. Latticini, cereali e legumi apportano triptofano, che partecipa alla produzione di serotonina, precursore della melatonina.
Una cena abbondante disturba il sonno?
Sì, un pasto pesante o grasso tende a frammentare il sonno. Meglio cenare leggero e lasciare un po' di tempo prima di andare a letto.
Quali bevande evitare la sera?
La sera evita caffè, tè e alcol, che ostacolano l'addormentamento e indeboliscono la notte. Riduci anche le bevande per limitare i risvegli in bagno, idratandoti piuttosto durante il giorno.