Alimentation et sommeil
Ce que vous mangez le soir change votre nuit.
Ce que vous mangez, et à quelle heure, joue sur votre nuit. Quelques repères simples côté repas.
Le dîner
- Préférez un dîner léger, au moins deux heures avant le coucher. Un repas lourd ou gras a tendance à fragmenter le sommeil.
- Certains aliments comme les laitages, les féculents et les légumineuses apportent du tryptophane, qui participe à la fabrication de la sérotonine, précurseur de la mélatonine.
Les boissons du soir
- Le soir, allégez les boissons pour limiter les réveils nocturnes pour aller aux toilettes. Mieux vaut bien s'hydrater plus tôt dans la journée.
- Le soir, évitez le café, le thé et l'alcool : ils gênent l'endormissement et fragilisent la nuit.
Questions fréquentes
Que manger le soir pour bien dormir ?
Préférez un dîner léger, au moins deux heures avant le coucher. Les laitages, féculents et légumineuses apportent du tryptophane, qui participe à la fabrication de la sérotonine, précurseur de la mélatonine.
Un repas copieux le soir gêne-t-il le sommeil ?
Oui, un repas lourd ou gras a tendance à fragmenter le sommeil. Mieux vaut dîner léger et laisser un peu de temps avant d'aller au lit.
Quelles boissons éviter le soir ?
Le soir, évitez le café, le thé et l'alcool, qui gênent l'endormissement et fragilisent la nuit. Allégez aussi les boissons pour limiter les réveils aux toilettes, en vous hydratant plutôt dans la journée.