Quand l'endormissement est difficile
Des pistes simples quand le sommeil tarde à venir.
Ça arrive à tout le monde de mettre du temps à s'endormir, ou de se réveiller en pleine nuit. Voici des habitudes simples qui peuvent aider, partagées par les spécialistes du sommeil.
Aller au lit au bon moment
- Allez au lit quand vous sentez le sommeil arriver, pas seulement parce que c'est l'heure.
- Évitez de regarder l'heure pendant la nuit. Ça entretient l'éveil et l'inquiétude.
Si le sommeil ne vient pas
- Si vous êtes éveillé depuis un long moment, levez-vous et faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez au lit quand le sommeil revient.
- Choisissez quelque chose de reposant, comme lire quelques pages. Évitez les écrans, qui relancent l'éveil.
Côté lumière
- Exposez-vous à la lumière le matin pour renforcer votre rythme jour-nuit.
- Le soir, baissez les lumières et coupez les écrans bien avant le coucher.
Questions fréquentes
Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?
Si vous êtes éveillé depuis un long moment, levez-vous et faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez au lit quand le sommeil revient. Évitez les écrans, qui relancent l'éveil.
À quel moment faut-il aller se coucher ?
Allez au lit quand vous sentez le sommeil arriver, pas seulement parce que c'est l'heure. Forcer le coucher trop tôt entretient souvent l'éveil.
Faut-il regarder l'heure quand on se réveille la nuit ?
Mieux vaut éviter : regarder l'heure pendant la nuit entretient l'éveil et l'inquiétude. Un réveil tourné ou rangé aide à lâcher prise.