Quand l'endormissement est difficile
Des pistes simples quand le sommeil tarde à venir.
Ça arrive à tout le monde de mettre du temps à s'endormir, ou de se réveiller en pleine nuit. Voici des habitudes simples qui peuvent aider, partagées par les spécialistes du sommeil.
Aller au lit au bon moment
- Allez au lit quand vous sentez le sommeil arriver, pas seulement parce que c'est l'heure.
- Évitez de regarder l'heure pendant la nuit. Ça entretient l'éveil et l'inquiétude.
Si le sommeil ne vient pas
- Si vous êtes éveillé depuis un long moment, levez-vous et faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez au lit quand le sommeil revient.
- Choisissez quelque chose de reposant, comme lire quelques pages. Évitez les écrans, qui relancent l'éveil.
Côté lumière
- Exposez-vous à la lumière le matin pour renforcer votre rythme jour-nuit.
- Le soir, baissez les lumières et coupez les écrans bien avant le coucher.
Mettre le pourcentage d'efficacité en perspective
- Il est normal de ne pas passer toute la nuit endormi. Un peu de temps pour s'endormir et quelques brefs réveils font partie d'une nuit ordinaire.
- Le pourcentage d'efficacité est surtout un repère qu'un professionnel de santé lit dans son contexte, pas un chiffre absolu à atteindre. Il est estimé à partir de votre agenda, donc imparfait.
- Fiez-vous d'abord à votre ressenti : comment vous vous sentez au réveil et dans la journée en dit souvent plus long qu'un pourcentage.
Questions fréquentes
Quelle efficacité de sommeil faut-il viser ?
Il n'y a pas de pourcentage à viser en soi. Cette part varie d'une nuit à l'autre, et le chiffre n'est qu'une estimation tirée de votre agenda. Il est surtout utile comme repère qu'un professionnel de santé interprète dans votre contexte. Au quotidien, votre ressenti compte davantage.
Que faire quand on n'arrive pas à dormir ?
Si vous êtes éveillé depuis un long moment, levez-vous et faites une activité calme dans une lumière douce, puis retournez au lit quand le sommeil revient. Évitez les écrans, qui relancent l'éveil.
À quel moment faut-il aller se coucher ?
Allez au lit quand vous sentez le sommeil arriver, pas seulement parce que c'est l'heure. Forcer le coucher trop tôt entretient souvent l'éveil.
Faut-il regarder l'heure quand on se réveille la nuit ?
Mieux vaut éviter : regarder l'heure pendant la nuit entretient l'éveil et l'inquiétude. Un réveil tourné ou rangé aide à lâcher prise.
Sources
Vous envisagez d'en parler à un médecin ?
Tenez un agenda du sommeil quelques semaines avant le rendez-vous : il rend l'échange plus simple et plus utile.
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