Wenn das Einschlafen schwerfällt
Einfache Tipps für Abende, wenn der Schlaf auf sich warten lässt.
Es passiert jedem, dass das Einschlafen eine Weile dauert oder man mitten in der Nacht aufwacht. Hier sind einfache Gewohnheiten, die helfen können, empfohlen von Schlafspezialisten.
Zur richtigen Zeit ins Bett gehen
- Geh ins Bett, wenn du Müdigkeit spürst, nicht nur weil es die richtige Zeit ist.
- Vermeide es, nachts auf die Uhr zu schauen. Das fördert das Wachbleiben und die Unruhe.
Wenn der Schlaf nicht kommen will
- Wenn du schon lange wach liegst, steh auf und mach etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, dann geh wieder ins Bett, wenn die Müdigkeit zurückkommt.
- Wähl etwas Entspannendes, wie ein paar Seiten lesen. Vermeide Bildschirme, die wieder wachmachen.
Das Licht
- Setz dich morgens Licht aus, um deinen Tag-Nacht-Rhythmus zu stärken.
- Dimme abends das Licht und schalte Bildschirme gut vor dem Schlafengehen aus.
Häufige Fragen
Was tun, wenn man nicht einschlafen kann?
Wenn du schon lange wach liegst, steh auf und mach etwas Ruhiges bei gedämpftem Licht, und geh erst zurück ins Bett, wenn die Müdigkeit zurückkommt. Meide Bildschirme, sie machen wieder wach.
Wann sollte man ins Bett gehen?
Geh ins Bett, wenn du die Müdigkeit spürst, nicht nur weil es Zeit ist. Sich zu früh zum Schlafen zu zwingen, hält oft wach.
Sollte man nachts auf die Uhr schauen?
Besser nicht: Nachts auf die Uhr zu schauen fördert Wachsein und Sorgen. Einen weggedrehten oder verdeckten Wecker zu haben hilft loszulassen.