Als inslapen moeilijk is
Eenvoudige ideeën voor als de slaap maar niet komt.
Iedereen doet er soms lang over om in te slapen, of wordt midden in de nacht wakker. Dit zijn simpele gewoontes die kunnen helpen, gedeeld door slaapspecialisten.
Op het juiste moment naar bed gaan
- Ga naar bed als je de slaap voelt komen, niet alleen omdat het tijd is.
- Kijk 's nachts niet op de tijd. Dat houdt je wakker en bezorgd.
Als de slaap niet komt
- Als je al een hele tijd wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs bij zacht licht, en ga weer naar bed als de slaap terugkomt.
- Kies iets rustgevends, zoals een paar bladzijden lezen. Vermijd schermen, die je weer wakker maken.
Over licht
- Zoek 's ochtends licht op om je dag-nachtritme te versterken.
- Dim 's avonds het licht en zet de schermen ruim voor het slapengaan uit.
Het efficiëntiepercentage in perspectief
- Het is normaal dat je niet de hele nacht slaapt. Wat tijd om in te slapen en een paar korte momenten wakker horen bij een gewone nacht.
- Het efficiëntiepercentage is vooral een houvast dat een zorgverlener in de context leest, geen absoluut getal om te halen. Het is geschat op basis van je dagboek, dus niet perfect.
- Vertrouw eerst op je eigen gevoel: hoe je je voelt bij het wakker worden en overdag zegt vaak meer dan een percentage.
Veelgestelde vragen
Welke slaapefficiëntie moet ik nastreven?
Er is op zich geen percentage om na te streven. Dit deel verschilt van nacht tot nacht, en het getal is maar een schatting uit je dagboek. Het is vooral nuttig als houvast dat een zorgverlener in jouw context uitlegt. In het dagelijks leven telt je eigen gevoel meer.
Wat doe je als je niet in slaap kunt vallen?
Als je al een hele tijd wakker ligt, sta dan op en doe iets rustigs bij zacht licht, en ga weer naar bed als de slaap terugkomt. Vermijd schermen, die je weer wakker maken.
Op welk moment ga je naar bed?
Ga naar bed als je de slaap voelt komen, niet alleen omdat het tijd is. Jezelf te vroeg naar bed dwingen houdt je vaak juist wakker.
Moet je op de tijd kijken als je 's nachts wakker wordt?
Liever niet: 's nachts op de tijd kijken voedt het wakker zijn en de onrust. Een klok die je wegdraait of opbergt helpt je los te laten.
Bronnen
Overweegt u om er met een arts over te praten?
Houd enkele weken voor de afspraak een slaapdagboek bij: dat maakt het gesprek makkelijker en nuttiger.
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden