Voeding en slaap
Wat je 's avonds eet verandert je nacht.
Wat je eet, en op welk moment, speelt mee in je nacht. Een paar simpele aandachtspunten rond de maaltijden.
Het avondeten
- Kies voor een lichte avondmaaltijd, minstens twee uur voor het slapengaan. Een zware of vette maaltijd heeft de neiging om je slaap te versnipperen.
- Sommige voedingsmiddelen zoals zuivel, zetmeelrijke producten en peulvruchten leveren tryptofaan, dat meehelpt bij de aanmaak van serotonine, een voorloper van melatonine.
Drankjes in de avond
- Drink 's avonds wat minder, zodat je 's nachts minder vaak wakker wordt om naar het toilet te gaan. Drink overdag juist ruim op tijd voldoende.
- Vermijd 's avonds koffie, thee en alcohol: ze maken het inslapen lastiger en verstoren je nacht.
Veelgestelde vragen
Wat kun je 's avonds eten om goed te slapen?
Kies voor een lichte avondmaaltijd, minstens twee uur voor het slapengaan. Zuivel, zetmeelrijke producten en peulvruchten leveren tryptofaan, dat meehelpt bij de aanmaak van serotonine, een voorloper van melatonine.
Verstoort een copieuze avondmaaltijd de slaap?
Ja, een zware of vette maaltijd heeft de neiging je slaap te versnipperen. Eet liever licht en laat wat tijd voorbijgaan voordat je naar bed gaat.
Welke drankjes kun je 's avonds beter vermijden?
Vermijd 's avonds koffie, thee en alcohol, want die maken het inslapen lastiger en verstoren je nacht. Drink ook wat minder om minder vaak wakker te worden voor het toilet, en drink overdag juist voldoende.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden