Odżywianie a sen
To, co je Pan/Pani wieczorem, zmienia noc.
To, co i o której godzinie Pan/Pani je, wpływa na noc. Oto kilka prostych wskazówek dotyczących posiłków.
Kolacja
- Lepiej wybrać lekką kolację, co najmniej dwie godziny przed snem. Ciężki lub tłusty posiłek bywa przyczyną przerywanego snu.
- Niektóre produkty, takie jak nabiał, produkty skrobiowe i rośliny strączkowe, dostarczają tryptofanu, który bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, prekursora melatoniny.
Napoje wieczorem
- Wieczorem warto ograniczyć napoje, aby rzadziej budzić się w nocy z potrzebą skorzystania z toalety. Lepiej dobrze nawodnić się wcześniej w ciągu dnia.
- Wieczorem proszę unikać kawy, herbaty i alkoholu: utrudniają zasypianie i osłabiają jakość nocy.
Częste pytania
Co jeść wieczorem, aby dobrze spać?
Lepiej wybrać lekką kolację, co najmniej dwie godziny przed snem. Nabiał, produkty skrobiowe i rośliny strączkowe dostarczają tryptofanu, który bierze udział w wytwarzaniu serotoniny, prekursora melatoniny.
Czy obfity posiłek wieczorem zaburza sen?
Tak, ciężki lub tłusty posiłek bywa przyczyną przerywanego snu. Lepiej zjeść lekką kolację i odczekać chwilę przed pójściem spać.
Jakich napojów unikać wieczorem?
Wieczorem proszę unikać kawy, herbaty i alkoholu, które utrudniają zasypianie i osłabiają jakość nocy. Warto też ograniczyć napoje, by rzadziej budzić się do toalety, a nawadniać się raczej w ciągu dnia.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację