Substancje a sen
Kawa, alkohol, tytoń: jak działają na noc.
To, co pijemy lub spożywamy w ciągu dnia, daje o sobie znać w nocy. Oto, jak kilka popularnych substancji działa na sen.
Kawa i używki pobudzające
- Kofeina jest substancją pobudzającą, a jej działanie utrzymuje się przez kilka godzin. Kawa wypita zbyt późno może opóźnić zasypianie.
- Herbata, cola i napoje energetyczne również zawierają kofeinę. Lepiej ich unikać pod koniec dnia.
Alkohol
- Alkohol czasem pomaga zasnąć, ale rozbija noc. Druga część snu staje się niestabilna, z przebudzeniami.
Tytoń i konopie
- Nikotyna działa pobudzająco. Tytoń utrudnia zasypianie i sprawia, że sen jest płytszy.
- Konopie również zmieniają sen i mogą ciążyć na formie następnego dnia.
Częste pytania
Czy kawa przeszkadza w spaniu?
Kofeina jest substancją pobudzającą, której działanie utrzymuje się przez kilka godzin, więc kawa wypita zbyt późno może opóźnić zasypianie. Herbata, cola i napoje energetyczne również ją zawierają: lepiej ich unikać pod koniec dnia.
Czy alkohol pomaga lepiej spać?
Czasem pomaga zasnąć, ale rozbija noc. Druga część snu staje się bardziej niestabilna, z przebudzeniami, a sen jest ostatecznie gorszej jakości.
Czy tytoń wpływa na sen?
Tak. Nikotyna działa pobudzająco: tytoń utrudnia zasypianie i sprawia, że sen jest płytszy. Konopie również zmieniają sen i mogą ciążyć na formie następnego dnia.
Źródła
Myślisz o rozmowie z lekarzem?
Prowadź dziennik snu przez kilka tygodni przed wizytą: ułatwia to rozmowę i czyni ją bardziej pożyteczną.
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację