Substâncias e sono
Café, álcool, tabaco: como atuam na noite.
O que se bebe ou o que se consome durante o dia faz-se sentir durante a noite. Aqui fica como algumas substâncias comuns atuam sobre o sono.
Café e estimulantes
- A cafeína é um estimulante e os seus efeitos duram várias horas. Um café tomado demasiado tarde pode atrasar o adormecer.
- O chá, a cola e as bebidas energéticas também contêm cafeína. É melhor evitá-las ao final do dia.
Álcool
- O álcool às vezes ajuda a adormecer, mas fragmenta a noite. A segunda parte do sono torna-se instável, com despertares.
Tabaco e cannabis
- A nicotina é estimulante. O tabaco torna o adormecer mais difícil e o sono mais leve.
- A cannabis também altera o sono e pode pesar no bem-estar do dia seguinte.
Perguntas frequentes
O café impede de dormir?
A cafeína é um estimulante cujos efeitos duram várias horas, por isso um café tarde de mais pode atrasar o adormecer. O chá, a cola e as bebidas energéticas também a contêm: melhor evitá-los ao fim do dia.
O álcool ajuda a dormir melhor?
Às vezes ajuda a adormecer, mas fragmenta a noite. A segunda parte do sono fica mais instável, com despertares, e o sono acaba por ter pior qualidade.
O tabaco afeta o sono?
Sim. A nicotina é estimulante: o tabaco torna o adormecer mais difícil e o sono mais leve. A canábis também altera o sono e pode pesar na disposição do dia seguinte.
Fontes
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