Alimentação e sono
O que come à noite muda a sua noite.
O que come e a que horas influencia a sua noite. Algumas referências simples sobre as refeições.
O jantar
- Prefira um jantar leve, pelo menos duas horas antes de se deitar. Uma refeição pesada ou gordurosa tende a fragmentar o sono.
- Alguns alimentos como os laticínios, os farináceos e as leguminosas fornecem triptofano, que participa na produção de serotonina, precursora da melatonina.
As bebidas da noite
- À noite, reduza as bebidas para limitar os despertares noturnos para ir à casa de banho. É preferível hidratar-se bem mais cedo durante o dia.
- À noite, evite o café, o chá e o álcool: dificultam o adormecer e fragilizam a noite.
Perguntas frequentes
O que comer à noite para dormir bem?
Prefira um jantar leve, pelo menos duas horas antes de deitar. Os laticínios, os amiláceos e as leguminosas fornecem triptofano, que participa na produção de serotonina, precursora da melatonina.
Uma refeição pesada à noite atrapalha o sono?
Sim, uma refeição pesada ou gordurosa tende a fragmentar o sono. É melhor jantar leve e deixar algum tempo antes de ir para a cama.
Que bebidas evitar à noite?
À noite evite café, chá e álcool, que dificultam o adormecer e enfraquecem a noite. Reduza também as bebidas para limitar os despertares para ir à casa de banho, hidratando-se antes ao longo do dia.