Alimentación y sueño
Lo que comes por la noche cambia tu descanso.
Lo que comes, y a qué hora, influye en tu noche. Algunas pautas sencillas sobre las comidas.
La cena
- Opta por una cena ligera, al menos dos horas antes de acostarte. Una comida pesada o grasa tiende a fragmentar el sueño.
- Algunos alimentos como los lácteos, los farináceos y las legumbres aportan triptófano, que participa en la producción de serotonina, precursora de la melatonina.
Las bebidas de la noche
- Por la noche, reduce las bebidas para limitar los despertares nocturnos para ir al baño. Es mejor hidratarse bien más temprano durante el día.
- Por la noche, evita el café, el té y el alcohol: dificultan la conciliación del sueño y fragilizán la noche.
Preguntas frecuentes
¿Qué comer por la noche para dormir bien?
Opta por una cena ligera, al menos dos horas antes de acostarte. Los lácteos, los féculas y las legumbres aportan triptófano, que participa en la producción de serotonina, precursora de la melatonina.
¿Una cena copiosa perturba el sueño?
Sí, una comida pesada o grasa tiende a fragmentar el sueño. Mejor cenar ligero y dejar algo de tiempo antes de acostarte.
¿Qué bebidas evitar por la noche?
Por la noche evita el café, el té y el alcohol, que dificultan el sueño y debilitan la noche. Reduce también las bebidas para limitar los despertares para ir al baño, e hidrátate mejor durante el día.