Luz e relógio interno
Como a luz regula o seu sono, da manhã à noite.
A luz é a principal referência do seu relógio interno. Geri-la bem da manhã à noite ajuda o seu corpo a saber quando dormir.
O seu relógio interno
- O seu corpo segue um relógio de cerca de 24 horas. A luz é o que o acerta todos os dias.
- À noite, na escuridão, o seu corpo produz melatonina, a hormona que prepara para o sono.
A luz da manhã
- Uma boa dose de luz de manhã, idealmente lá fora, acerta o seu relógio e sustenta o estado de alerta.
Os ecrãs à noite
- A luz dos ecrãs, rica em azul, pode travar a melatonina e atrasar o adormecer.
- Baixe as luzes e pouse os ecrãs à noite para deixar a noite instalar-se.
Perguntas frequentes
Como é que a luz atua no sono?
A luz é a grande referência do seu relógio interno, que segue um ciclo de cerca de 24 horas. À noite, na escuridão, o corpo produz melatonina, a hormona que prepara para o sono.
Porquê apanhar luz de manhã?
Uma boa dose de luz de manhã, idealmente lá fora, acerta o seu relógio interno e sustenta o estado de alerta ao longo do dia.
A luz dos ecrãs impede de dormir?
A luz dos ecrãs, rica em azul, pode travar a melatonina e atrasar o adormecer. À noite, baixe as luzes e ponha os ecrãs de lado para deixar a noite instalar-se.
Fontes
Para ler também
Todos os recursosMantenha o seu diário do sono com a Somnologs
Aplicação gratuita no iOS e no Android. Registe as suas noites em poucos segundos, acompanhe as suas tendências e chegue à consulta com referências claras para partilhar.
Descarregar a app