Lumière et horloge interne
Comment la lumière règle votre sommeil, du matin au soir.
La lumière est le grand repère de votre horloge interne. Bien la gérer du matin au soir aide votre corps à savoir quand dormir.
Votre horloge interne
- Votre corps suit une horloge d'environ 24 heures. La lumière est ce qui la remet à l'heure chaque jour.
- Le soir, dans l'obscurité, votre corps produit de la mélatonine, l'hormone qui prépare au sommeil.
La lumière du matin
- Une bonne dose de lumière le matin, idéalement dehors, cale votre horloge et soutient l'éveil.
Les écrans le soir
- La lumière des écrans, riche en bleu, peut freiner la mélatonine et retarder l'endormissement.
- Baissez les lumières et posez les écrans en soirée pour laisser la nuit s'installer.
Questions fréquentes
Comment la lumière agit-elle sur le sommeil ?
La lumière est le grand repère de votre horloge interne, qui suit un cycle d'environ 24 heures. Le soir, dans l'obscurité, votre corps produit de la mélatonine, l'hormone qui prépare au sommeil.
Pourquoi s'exposer à la lumière le matin ?
Une bonne dose de lumière le matin, idéalement dehors, cale votre horloge interne et soutient l'éveil pendant la journée.
La lumière des écrans empêche-t-elle de dormir ?
La lumière des écrans, riche en bleu, peut freiner la mélatonine et retarder l'endormissement. Baissez les lumières et posez les écrans en soirée pour laisser la nuit s'installer.