Licht und innere Uhr
Wie Licht deinen Schlaf bestimmt, vom Morgen bis zum Abend.
Licht ist der wichtigste Taktgeber deiner inneren Uhr. Wenn du damit vom Morgen bis zum Abend gut umgehst, weiß dein Körper, wann er schlafen soll.
Deine innere Uhr
- Dein Körper folgt einer Uhr von etwa 24 Stunden. Licht ist das, was sie jeden Tag neu einstellt.
- Abends, in der Dunkelheit, produziert dein Körper Melatonin, das Hormon, das auf den Schlaf vorbereitet.
Das Morgenlicht
- Eine gute Dosis Licht am Morgen, am besten draußen, stellt deine Uhr ein und unterstützt das Wachsein.
Bildschirme am Abend
- Das Licht von Bildschirmen, das reich an Blauanteilen ist, kann die Melatoninproduktion hemmen und das Einschlafen verzögern.
- Dimme abends das Licht und leg Bildschirme weg, damit die Nacht sich entfalten kann.
Häufige Fragen
Wie wirkt Licht auf den Schlaf?
Licht ist der wichtigste Taktgeber deiner inneren Uhr, die einem Zyklus von etwa 24 Stunden folgt. Abends, in der Dunkelheit, bildet dein Körper Melatonin, das Hormon, das auf den Schlaf vorbereitet.
Warum sich morgens dem Licht aussetzen?
Eine gute Portion Licht am Morgen, am besten draußen, stellt deine innere Uhr ein und unterstützt die Wachheit über den Tag.
Hält Bildschirmlicht vom Schlafen ab?
Bildschirmlicht, reich an Blauanteilen, kann das Melatonin bremsen und das Einschlafen verzögern. Dimme abends das Licht und leg die Bildschirme weg, damit die Nacht einkehren kann.