Licht en je interne klok
Hoe licht je slaap regelt, van 's ochtends tot 's avonds.
Licht is het grote houvast voor je interne klok. Het van 's ochtends tot 's avonds goed regelen helpt je lichaam te weten wanneer het moet slapen.
Je interne klok
- Je lichaam volgt een klok van ongeveer 24 uur. Licht is wat die elke dag weer gelijkzet.
- 's Avonds, in het donker, maakt je lichaam melatonine aan, het hormoon dat je op de slaap voorbereidt.
Het ochtendlicht
- Een goede dosis licht 's ochtends, het liefst buiten, stelt je klok af en houdt je alert.
Schermen 's avonds
- Het licht van schermen, rijk aan blauw, kan melatonine afremmen en het inslapen vertragen.
- Dim 's avonds het licht en leg de schermen weg om de nacht zijn intrede te laten doen.
Veelgestelde vragen
Hoe werkt licht op de slaap?
Licht is het grote houvast voor je interne klok, die een cyclus van ongeveer 24 uur volgt. 's Avonds, in het donker, maakt je lichaam melatonine aan, het hormoon dat je op de slaap voorbereidt.
Waarom 's ochtends licht opzoeken?
Een goede dosis licht 's ochtends, het liefst buiten, stelt je interne klok af en houdt je overdag alert.
Houdt het licht van schermen je uit de slaap?
Het licht van schermen, rijk aan blauw, kan melatonine afremmen en het inslapen vertragen. Dim de lichten en leg je schermen 's avonds weg, zodat de nacht rustig zijn gang kan gaan.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden