Ressources sommeil
Mieux comprendre votre sommeil
Des repères simples et sourcés pour mieux dormir au quotidien, écrits à partir de références officielles : INSV, Ameli, Inserm, Réseau Morphée, Santé publique France.
Pourquoi le sommeil compte On passe à peu près un tiers de notre vie à dormir, et ce n'est pas du temps perdu. Les fondamentaux d'un bon sommeil Quelques habitudes simples, en journée comme le soir, aident votre corps à trouver le sommeil. Garder un rythme régulier Votre corps aime la régularité. Des horaires stables aident votre horloge interne à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. Quand l'endormissement est difficile Ça arrive à tout le monde de mettre du temps à s'endormir, ou de se réveiller en pleine nuit. Horaires décalés Travail de nuit, horaires variables, décalage horaire : quand votre rythme sort de l'ordinaire, dormir devient plus compliqué. Le sommeil des enfants Le sommeil des enfants se construit avec des habitudes simples et rassurantes. Substances et sommeil Ce qu'on boit ou ce qu'on consomme dans la journée se ressent la nuit. Lumière et horloge interne La lumière est le grand repère de votre horloge interne. Bien la gérer du matin au soir aide votre corps à savoir quand dormir. Alimentation et sommeil Ce que vous mangez, et à quelle heure, joue sur votre nuit. Quelques repères simples côté repas. Activité physique et sommeil Bouger dans la journée est l'un des meilleurs alliés du sommeil. Une question de régularité plus que d'intensité. Le sommeil au fil de la vie Le sommeil change tout au long de la vie. Ces évolutions sont normales, et les connaître aide à mieux les vivre. Le jet-lag Changer de fuseau horaire bouscule votre horloge interne, qui met quelques jours à se recaler. Idées reçues sur le sommeil Le sommeil est entouré d'idées reçues. En voici quelques-unes remises à leur place, sources à l'appui. Le ronflement Le ronflement est très courant et le plus souvent sans gravité. Voici de quoi mieux comprendre d'où il vient. Médicaments et sommeil Certains médicaments peuvent agir sur le sommeil ou la vigilance. En parler avec un professionnel permet d'y voir clair.
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Ces repères sont fournis à titre informatif et ne remplacent pas les conseils d'un professionnel de santé.