Le jet-lag
Recaler son horloge après un décalage horaire.
Changer de fuseau horaire bouscule votre horloge interne, qui met quelques jours à se recaler. La lumière est votre meilleur outil pour l'aider.
Avant et pendant le voyage
- Quelques jours avant le départ, décalez peu à peu vos horaires de sommeil vers ceux de la destination.
- Dès l'arrivée, adoptez tout de suite les horaires locaux pour les repas et le sommeil.
Se servir de la lumière
- La lumière recale votre horloge. Cherchez-la ou évitez-la selon le sens du voyage et l'heure locale.
- Une sieste courte peut aider à tenir, sans remplacer une vraie nuit à l'heure locale.
Questions fréquentes
Comment se remettre du décalage horaire ?
Dès l'arrivée, adoptez tout de suite les horaires locaux pour les repas et le sommeil, et servez-vous de la lumière pour recaler votre horloge. Il faut en général quelques jours pour s'ajuster.
Peut-on préparer son corps avant le voyage ?
Oui. Quelques jours avant le départ, décalez peu à peu vos horaires de sommeil vers ceux de la destination, pour réduire l'écart à l'arrivée.
Comment utiliser la lumière contre le jet-lag ?
La lumière recale votre horloge interne : cherchez-la ou évitez-la selon le sens du voyage et l'heure locale. Une sieste courte peut aider à tenir, sans remplacer une nuit à l'heure locale.
Sources
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