De jetlag
Je klok opnieuw instellen na een tijdsverschil.
Als je tijdzones oversteekt, raakt je interne klok van slag, en die heeft een paar dagen nodig om zich opnieuw in te stellen. Licht is je beste hulpmiddel daarbij.
Voor en tijdens de reis
- Verschuif een paar dagen voor vertrek je slaaptijden geleidelijk naar die van je bestemming.
- Schakel meteen bij aankomst over op de lokale tijden voor je maaltijden en je slaap.
Licht gebruiken
- Licht stelt je klok opnieuw in. Zoek het op of vermijd het, afhankelijk van de reisrichting en de lokale tijd.
- Een kort dutje kan helpen om het vol te houden, maar vervangt geen echte nacht op lokale tijd.
Veelgestelde vragen
Hoe herstel je van een jetlag?
Schakel meteen bij aankomst over op de lokale tijden voor je maaltijden en je slaap, en gebruik licht om je klok opnieuw in te stellen. Meestal duurt het een paar dagen om je aan te passen.
Kun je je lichaam voorbereiden voor de reis?
Ja. Verschuif een paar dagen voor vertrek je slaaptijden geleidelijk naar die van je bestemming, zodat het verschil bij aankomst kleiner is.
Hoe gebruik je licht tegen jetlag?
Licht stelt je interne klok opnieuw in: zoek het op of vermijd het, afhankelijk van de reisrichting en de lokale tijd. Een kort dutje kan helpen om het vol te houden, maar vervangt geen nacht op lokale tijd.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden