Verschoven tijden
Beter slapen met een afwijkend ritme of overdag.
Nachtwerk, wisselende tijden, jetlag: als je ritme buiten het gewone valt, wordt slapen lastiger. Een paar tips kunnen helpen.
Je slaap beschermen
- Houd je slaaptijden zo regelmatig mogelijk, ook als ze ongebruikelijk zijn.
- Om overdag te slapen, maak het helemaal donker: rolluiken, verduisterende gordijnen of een slaapmasker.
- Houd lawaai buiten met oordoppen, of een gelijkmatig achtergrondgeluid als stilte onmogelijk is.
Spelen met licht
- Zoek fel licht op wanneer je wakker moet zijn, en vermijd het vlak voordat je gaat slapen.
- Een kort dutje voor een lange periode wakker zijn kan helpen om het vol te houden.
Veelgestelde vragen
Hoe slaap je overdag goed na een nachtdienst?
Maak het helemaal donker met rolluiken, verduisterende gordijnen of een slaapmasker, en houd lawaai buiten met oordoppen of een gelijkmatig achtergrondgeluid. Houd je tijden zo regelmatig mogelijk.
Hoe gebruik je licht bij verschoven tijden?
Zoek fel licht op wanneer je wakker moet zijn, en vermijd het vlak voordat je gaat slapen. Licht is het belangrijkste houvast voor je interne klok.
Helpt een dutje bij ongebruikelijke tijden?
Ja, een kort dutje voor een lange periode wakker zijn kan helpen om het vol te houden, zonder een echte nacht slaap te vervangen.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden