Lichaamsbeweging en slaap
Overdag bewegen, 's nachts beter slapen.
Overdag bewegen is een van de beste vrienden van je slaap. Het gaat meer om regelmaat dan om intensiteit.
Waarom het helpt
- Regelmatige lichaamsbeweging verlengt je slaaptijd en helpt je sneller in slaap te vallen.
- Regelmaat is wat telt: dertig minuten per dag is al genoeg.
Op het juiste moment
- Buiten bewegen slaat twee vliegen in één klap: de beweging én het daglicht zetten je klok gelijk.
- Vermijd intensief sporten laat op de avond: dat maakt je lichaam wakker net voor het slapengaan.
Veelgestelde vragen
Helpt sporten om beter te slapen?
Ja. Regelmatige lichaamsbeweging verlengt je slaaptijd en helpt je sneller in slaap te vallen. Het is de regelmaat die telt: dertig minuten per dag is al genoeg.
Wanneer kun je het beste bewegen om goed te slapen?
Overdag bewegen, het liefst buiten, profiteert van zowel de beweging als het daglicht. Vermijd intensief sporten laat op de avond, want dat maakt je lichaam wakker vlak voor het slapengaan.
Moet je veel sporten om er baat bij te hebben?
Nee. Het is regelmaat meer dan intensiteit die telt: ongeveer dertig minuten per dag is al genoeg om je slaap te ondersteunen.
Bronnen
Ook de moeite waard
Alle bronnenHoud je slaapdagboek bij met Somnologs
Gratis app op iOS en Android. Noteer je nachten in een paar seconden, volg je trends en kom bij je consult met heldere houvasten om te delen.
App downloaden