Aktywność fizyczna a sen
Ruch w dzień, lepszy sen w nocy.
Ruch w ciągu dnia to jeden z najlepszych sprzymierzeńców snu. Liczy się regularność bardziej niż intensywność.
Dlaczego to pomaga
- Regularna aktywność fizyczna wydłuża czas snu i pomaga szybciej zasnąć.
- Liczy się regularność: wystarczy już trzydzieści minut dziennie.
We właściwym momencie
- Ruch na świeżym powietrzu daje podwójną korzyść: aktywność i światło dzienne ustawiają Pana/Pani zegar biologiczny.
- Proszę unikać intensywnego wysiłku późnym wieczorem: pobudza organizm tuż przed snem.
Częste pytania
Czy sport pomaga lepiej spać?
Tak. Regularna aktywność fizyczna wydłuża czas snu i pomaga szybciej zasnąć. Liczy się regularność: wystarczy już trzydzieści minut dziennie.
Kiedy uprawiać aktywność fizyczną, aby dobrze spać?
Ruch w ciągu dnia, najlepiej na zewnątrz, łączy korzyści z aktywności i ze światła dziennego. Proszę unikać intensywnego wysiłku późnym wieczorem, który pobudza organizm przed snem.
Czy trzeba dużo ćwiczyć, żeby to pomogło?
Nie. Liczy się regularność bardziej niż intensywność: już około trzydziestu minut dziennie wystarczy, by wspierać sen.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację