Jet-lag
Dostrojenie zegara biologicznego po zmianie strefy czasowej.
Zmiana strefy czasowej rozregulowuje zegar biologiczny, który potrzebuje kilku dni, by się dostroić. Światło to najlepsze narzędzie, które mu w tym pomoże.
Przed podróżą i w jej trakcie
- Na kilka dni przed wyjazdem proszę stopniowo przesuwać godziny snu w stronę tych w miejscu docelowym.
- Zaraz po przyjeździe proszę od razu przejść na lokalne godziny posiłków i snu.
Wykorzystanie światła
- Światło dostraja zegar biologiczny. Proszę go szukać lub unikać, zależnie od kierunku podróży i lokalnej godziny.
- Krótka drzemka może pomóc wytrzymać, ale nie zastąpi prawdziwej nocy o lokalnej porze.
Częste pytania
Jak poradzić sobie ze zmianą czasu?
Zaraz po przyjeździe proszę od razu przejść na lokalne godziny posiłków i snu oraz wykorzystać światło, by dostroić zegar biologiczny. Zwykle dostosowanie zajmuje kilka dni.
Czy można przygotować organizm przed podróżą?
Tak. Na kilka dni przed wyjazdem proszę stopniowo przesuwać godziny snu w stronę tych w miejscu docelowym, aby zmniejszyć różnicę po przyjeździe.
Jak wykorzystać światło przeciw jet-lagowi?
Światło dostraja zegar biologiczny: proszę go szukać lub unikać, zależnie od kierunku podróży i lokalnej godziny. Krótka drzemka może pomóc wytrzymać, ale nie zastąpi nocy o lokalnej porze.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację