Il jet lag
Ricalibrare il proprio orologio dopo un cambio di fuso orario.
Cambiare fuso orario sconvolge il tuo orologio interno, che impiega qualche giorno a ricalibrarsi. La luce è il tuo strumento migliore per aiutarlo.
Prima e durante il viaggio
- Qualche giorno prima della partenza, sposta gradualmente i tuoi orari di sonno verso quelli della destinazione.
- All'arrivo, adotta subito gli orari locali per i pasti e il sonno.
Sfruttare la luce
- La luce ricalibre il tuo orologio. Cercala o evitala a seconda del senso del viaggio e dell'ora locale.
- Un breve pisolino può aiutare a reggere, senza sostituire una vera notte all'ora locale.
Domande frequenti
Come riprendersi dal jet lag?
All'arrivo, adotta subito gli orari locali per i pasti e il sonno, e usa la luce per rimettere a posto l'orologio. Di solito servono alcuni giorni per adattarsi.
Si può preparare il corpo prima del viaggio?
Sì. Qualche giorno prima della partenza, sposta poco a poco gli orari di sonno verso quelli della destinazione, per ridurre lo scarto all'arrivo.
Come usare la luce contro il jet lag?
La luce rimette a posto il tuo orologio interno: cercala o evitala a seconda della direzione del viaggio e dell'ora locale. Un breve pisolino può aiutare a reggere, senza sostituire una notte all'ora locale.
Fonti
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