Orari sfasati
Dormire meglio con un ritmo atipico o di giorno.
Lavoro notturno, orari variabili, jet lag: quando il tuo ritmo è fuori dall'ordinario, dormire diventa più difficile. Alcuni riferimenti possono aiutare.
Proteggere il tuo sonno
- Mantieni orari di sonno il più regolari possibile, anche quando sono atipici.
- Per dormire di giorno, fai buio completo: persiane, tende oscuranti o maschera da sonno.
- Riduci il rumore con tappi per le orecchie, o un rumore di fondo costante se il silenzio è impossibile.
Sfruttare la luce
- Esponiti a una luce intensa quando devi essere sveglio, ed evitala poco prima di andare a dormire.
- Un breve pisolino prima di un lungo periodo di veglia può aiutare a reggere.
Domande frequenti
Come dormire bene di giorno dopo un turno di notte?
Fai buio completo con persiane, tende oscuranti o una mascherina, e taglia il rumore con tappi per le orecchie o un suono di fondo costante. Tieni orari il più regolari possibile.
Come usare la luce con orari sfasati?
Esponiti a una luce intensa quando devi essere sveglio ed evitala poco prima di dormire. La luce è il principale riferimento del tuo orologio interno.
Un pisolino aiuta con orari atipici?
Sì, un breve pisolino prima di una lunga veglia può aiutare a reggere, senza sostituire una vera notte di sonno.
Fonti
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