Horarios atípicos
Dormir mejor con un ritmo irregular o durante el día.
Trabajo nocturno, horarios variables, jet lag: cuando tu ritmo sale de lo habitual, dormir se complica. Algunas pautas pueden ayudar.
Proteger tu sueño
- Mantén tus horarios de sueño lo más regulares posible, aunque sean atípicos.
- Para dormir de día, oscurece la habitación al máximo: persianas, cortinas opacas o antifaz.
- Bloquea el ruido con tapones para los oídos, o un sonido de fondo constante si el silencio es imposible.
Usar la luz a tu favor
- Exponte a una luz intensa cuando necesites estar despierto, y evítala justo antes de ir a dormir.
- Una siesta corta antes de un largo período de vigilia puede ayudar a aguantar.
Preguntas frecuentes
¿Cómo dormir bien de día tras un turno de noche?
Logra oscuridad total con persianas, cortinas opacas o antifaz, y corta el ruido con tapones o un sonido de fondo constante. Mantén tus horarios lo más regulares posible.
¿Cómo usar la luz con horarios desplazados?
Exponte a luz intensa cuando necesites estar despierto y evítala justo antes de dormir. La luz es la principal señal de tu reloj interno.
¿Ayuda una siesta con horarios atípicos?
Sí, una siesta corta antes de un largo periodo despierto puede ayudar a aguantar, sin sustituir una noche real de sueño.