Verschobene Schlafzeiten
Besser schlafen mit ungewöhnlichen oder Tageszeiten.
Nachtarbeit, wechselnde Zeiten, Jetlag: Wenn dein Rhythmus aus dem Gewöhnlichen fällt, wird das Schlafen schwieriger. Ein paar Hinweise können helfen.
Deinen Schlaf schützen
- Halte deine Schlafzeiten so regelmäßig wie möglich, auch wenn sie ungewöhnlich sind.
- Um tagsüber zu schlafen, verdunkle den Raum komplett: Rollläden, Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske.
- Blockiere Lärm mit Ohrstöpseln oder einem gleichmäßigen Hintergrundgeräusch, wenn absolute Stille nicht möglich ist.
Mit dem Licht arbeiten
- Setz dich hellem Licht aus, wenn du wach sein musst, und meide es kurz bevor du schlafen gehst.
- Ein kurzes Nickerchen vor einer langen Wachphase kann helfen, durchzuhalten.
Häufige Fragen
Wie schläft man nach der Nachtschicht tagsüber gut?
Mach es ganz dunkel mit Rollläden, Verdunkelungsvorhängen oder Schlafmaske, und dämpfe Lärm mit Ohrstöpseln oder gleichmäßigem Hintergrundgeräusch. Halte deine Zeiten so regelmäßig wie möglich.
Wie nutzt man Licht bei verschobenen Zeiten?
Hol dir helles Licht, wenn du wach sein musst, und meide es kurz vor dem Schlafen. Licht ist das wichtigste Signal für deine innere Uhr.
Hilft ein Nickerchen bei untypischen Zeiten?
Ja, ein kurzes Nickerchen vor einer langen Wachphase kann helfen durchzuhalten, ersetzt aber keine echte Nacht.
Quellen
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