Einen regelmäßigen Rhythmus halten
Stabile Zeiten, auch am Wochenende.
Dein Körper liebt Regelmäßigkeit. Stabile Zeiten helfen deiner inneren Uhr zu wissen, wann es Zeit zum Schlafen und Aufwachen ist.
Stabile Zeiten
- Versuche, jeden Tag zu ähnlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen. Das ist die Gewohnheit, die deinem Schlaf am meisten hilft.
- Die Aufstehzeit ist am wichtigsten, stabil zu halten, auch am Wochenende.
- Setz dich gleich nach dem Aufwachen Licht aus: Es stellt deine Uhr neu ein.
Das Wochenende und angesammelte Müdigkeit
- Versuche, deine Zeiten am Wochenende um nicht mehr als zwei Stunden zu verschieben. Ein großer Unterschied ist am Montag schwer aufzuholen.
- Wenn du am Wochenende viel mehr schläfst als unter der Woche, fehlt dir wahrscheinlich unter der Woche Schlaf. Versuche, etwas früher ins Bett zu gehen.
- Regelmäßige Mahlzeiten helfen ebenfalls, deinen Rhythmus einzustellen.
Häufige Fragen
Warum regelmäßige Schlafzeiten einhalten?
Feste Zeiten helfen deiner inneren Uhr zu wissen, wann Schlafen und Aufstehen dran sind. Das ist die Gewohnheit, die den Schlaf im Alltag am meisten unterstützt.
Darf man am Wochenende länger schlafen?
Verschiebe deine Zeiten am Wochenende möglichst nicht um mehr als zwei Stunden: Eine zu große Lücke ist am Montag schwer aufzuholen. Wer viel länger schläft, hat oft unter der Woche zu wenig Schlaf.
Welche Uhrzeit hält man am besten stabil?
Die Aufstehzeit hält man am besten regelmäßig, auch am Wochenende. Licht gleich nach dem Aufwachen hilft, deine innere Uhr neu zu stellen.