Jetlag
Die innere Uhr nach einem Zeitzonenwechsel neu einstellen.
Das Wechseln von Zeitzonen bringt deine innere Uhr durcheinander, die ein paar Tage braucht, um sich neu einzustellen. Licht ist dein bestes Werkzeug dabei.
Vor und während der Reise
- Verschiebe ein paar Tage vor der Abreise schrittweise deine Schlafzeiten in Richtung der Zielzeitzone.
- Passe dich bei der Ankunft sofort den lokalen Zeiten für Mahlzeiten und Schlaf an.
Mit Licht arbeiten
- Licht stellt deine Uhr neu ein. Suche es oder meide es, je nach Reiserichtung und lokaler Uhrzeit.
- Ein kurzes Nickerchen kann helfen durchzuhalten, ohne eine echte Nacht nach lokaler Zeit zu ersetzen.
Häufige Fragen
Wie erholt man sich vom Jetlag?
Stell dich nach der Ankunft sofort auf die Ortszeiten für Essen und Schlaf um und nutze Licht, um deine innere Uhr neu zu stellen. Die Anpassung dauert meist ein paar Tage.
Kann man den Körper vor der Reise vorbereiten?
Ja. Verschiebe ein paar Tage vor der Abreise deine Schlafzeiten nach und nach in Richtung des Ziels, um die Lücke bei der Ankunft zu verkleinern.
Wie nutzt man Licht gegen Jetlag?
Licht stellt deine innere Uhr neu: Suche es oder meide es je nach Reiserichtung und Ortszeit. Ein kurzes Nickerchen kann helfen durchzuhalten, ersetzt aber keine Nacht zur Ortszeit.