El jet lag
Recalibrar tu reloj tras un cambio de huso horario.
Cambiar de huso horario desajusta tu reloj interno, que tarda unos días en recalibrarse. La luz es tu mejor herramienta para ayudarle.
Antes y durante el viaje
- Unos días antes de salir, desplaza poco a poco tus horarios de sueño hacia los del destino.
- Nada más llegar, adopta de inmediato los horarios locales para las comidas y el sueño.
Usar la luz
- La luz recalibra tu reloj. Búscala o evítala según el sentido del viaje y la hora local.
- Una siesta corta puede ayudar a aguantar, sin sustituir una noche completa a la hora local.
Preguntas frecuentes
¿Cómo recuperarse del jet lag?
Al llegar, adopta enseguida los horarios locales para las comidas y el sueño, y usa la luz para reajustar tu reloj. Suele costar unos días adaptarse.
¿Se puede preparar el cuerpo antes del viaje?
Sí. Unos días antes de salir, desplaza poco a poco tus horarios de sueño hacia los del destino, para reducir la diferencia al llegar.
¿Cómo usar la luz contra el jet lag?
La luz reajusta tu reloj interno: búscala o evítala según el sentido del viaje y la hora local. Una siesta corta puede ayudar a aguantar, sin sustituir una noche en hora local.