O jet lag
Acertar o relógio após uma diferença horária.
Mudar de fuso horário perturba o seu relógio interno, que demora alguns dias a reajustar. A luz é a sua melhor ferramenta para o ajudar.
Antes e durante a viagem
- Alguns dias antes da partida, vá deslocando gradualmente os seus horários de sono para os do destino.
- Assim que chegar, adote imediatamente os horários locais para as refeições e o sono.
Servir-se da luz
- A luz acerta o seu relógio. Procure-a ou evite-a conforme o sentido da viagem e a hora local.
- Uma sesta curta pode ajudar a aguentar, sem substituir uma noite a sério à hora local.
Perguntas frequentes
Como recuperar do jet lag?
À chegada, adote já os horários locais para as refeições e o sono, e use a luz para acertar o seu relógio. Costuma demorar alguns dias a ajustar.
Pode-se preparar o corpo antes da viagem?
Sim. Alguns dias antes de partir, desloque aos poucos os horários de sono para os do destino, para reduzir a diferença à chegada.
Como usar a luz contra o jet lag?
A luz acerta o seu relógio interno: procure-a ou evite-a conforme o sentido da viagem e a hora local. Uma sesta curta pode ajudar a aguentar, sem substituir uma noite na hora local.