Atividade física e sono
Mover-se durante o dia, dormir melhor à noite.
Mover-se durante o dia é um dos melhores aliados do sono. É uma questão de regularidade mais do que de intensidade.
Porque é que ajuda
- A atividade física regular prolonga o tempo de sono e ajuda a adormecer mais depressa.
- É a regularidade que conta: trinta minutos por dia já é suficiente.
No momento certo
- Mover-se ao ar livre faz dois em um: a atividade e a luz do dia acertam o seu relógio.
- Evite desporto intenso ao final da noite: acorda o corpo mesmo antes de se deitar.
Perguntas frequentes
O exercício ajuda a dormir melhor?
Sim. Uma atividade física regular aumenta o tempo de sono e ajuda a adormecer mais depressa. O que conta é a regularidade: trinta minutos por dia já chegam.
Quando praticar atividade física para dormir bem?
Mexer-se durante o dia, idealmente lá fora, aproveita tanto a atividade como a luz natural. Evite exercício intenso ao fim da noite, que desperta o corpo antes de deitar.
É preciso fazer muito exercício para ajudar?
Não. Conta mais a regularidade do que a intensidade: cerca de trinta minutos por dia já chegam para apoiar o sono.
Fontes
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