Manter um ritmo regular
Horários estáveis, mesmo ao fim de semana.
O seu corpo gosta de regularidade. Horários estáveis ajudam o seu relógio interno a saber quando é hora de dormir e de acordar.
Horários estáveis
- Tente deitar-se e levantar-se a horas semelhantes todos os dias. É o hábito que mais ajuda o seu sono.
- A hora de acordar é a mais importante para manter estável, incluindo ao fim de semana.
- Exponha-se à luz assim que acordar: ela acerta o seu relógio.
O fim de semana e o cansaço acumulado
- Evite deslocar os seus horários mais de duas horas ao fim de semana. Uma diferença muito grande é difícil de recuperar na segunda-feira.
- Se dorme muito mais ao fim de semana do que durante a semana, é muitas vezes sinal de que não dorme o suficiente durante a semana. Tente deitar-se um pouco mais cedo.
- Fazer as refeições a horas regulares também ajuda a estabilizar o seu ritmo.
Perguntas frequentes
Porque manter horários de sono regulares?
Horários estáveis ajudam o seu relógio interno a saber quando é hora de dormir e de acordar. É o hábito que mais sustenta o sono no dia a dia.
Pode-se dormir mais ao fim de semana?
É melhor não desviar os horários mais de duas horas ao fim de semana: uma diferença grande é difícil de recuperar à segunda. Dormir muito mais costuma ser sinal de falta de sono durante a semana.
Que hora convém manter estável?
A hora de acordar é a mais útil de manter regular, incluindo ao fim de semana. Apanhar luz logo ao acordar ajuda a acertar o seu relógio.