Manter um ritmo regular
Horários estáveis, mesmo ao fim de semana.
O seu corpo gosta de regularidade. Horários estáveis ajudam o seu relógio interno a saber quando é hora de dormir e de acordar.
Como é um ritmo regular?
- Fala-se muitas vezes de ritmo regular quando as suas horas de deitar e de levantar mudam pouco de um dia para o outro, na ordem de uma hora mais ou menos. É uma referência comum, não uma regra rígida.
- Não existe um número oficial a atingir. A diferença em minutos é apenas uma pista: o que sente ao acordar e ao longo do dia conta tanto quanto isso.
- A comparação mais reveladora é consigo mesmo: uma diferença que diminui ao longo das semanas mostra que o seu ritmo está a estabilizar.
Horários estáveis
- Tente deitar-se e levantar-se a horas semelhantes todos os dias. É o hábito que mais ajuda o seu sono.
- A hora de acordar é a mais importante para manter estável, incluindo ao fim de semana.
- Exponha-se à luz assim que acordar: ela acerta o seu relógio.
O fim de semana e o cansaço acumulado
- Evite deslocar os seus horários mais de duas horas ao fim de semana. Uma diferença muito grande é difícil de recuperar na segunda-feira.
- Se dorme muito mais ao fim de semana do que durante a semana, é muitas vezes sinal de que não dorme o suficiente durante a semana. Tente deitar-se um pouco mais cedo.
- Fazer as refeições a horas regulares também ajuda a estabilizar o seu ritmo.
Perguntas frequentes
Que diferença é «normal»?
Não há um limite oficial. Uma diferença na ordem de uma hora de um dia para o outro é muitas vezes usada como referência de regularidade, mas é apenas indicativa. O que sente e a estabilidade do seu ritmo ao longo do tempo contam tanto como os minutos apresentados.
Porque manter horários de sono regulares?
Horários estáveis ajudam o seu relógio interno a saber quando é hora de dormir e de acordar. É o hábito que mais sustenta o sono no dia a dia.
Pode-se dormir mais ao fim de semana?
É melhor não desviar os horários mais de duas horas ao fim de semana: uma diferença grande é difícil de recuperar à segunda. Dormir muito mais costuma ser sinal de falta de sono durante a semana.
Que hora convém manter estável?
A hora de acordar é a mais útil de manter regular, incluindo ao fim de semana. Apanhar luz logo ao acordar ajuda a acertar o seu relógio.
Fontes
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