Garder un rythme régulier
Des horaires stables, même le week-end.
Votre corps aime la régularité. Des horaires stables aident votre horloge interne à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller.
Des horaires stables
- Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures proches chaque jour. C'est l'habitude qui aide le plus votre sommeil.
- L'heure de lever est la plus utile à garder stable, y compris le week-end.
- Exposez-vous à la lumière dès le réveil : elle remet votre horloge à l'heure.
Le week-end et la fatigue accumulée
- Évitez de décaler vos horaires de plus de deux heures le week-end. Un trop grand écart est difficile à rattraper le lundi.
- Si vous dormez beaucoup plus le week-end qu'en semaine, c'est souvent que vous manquez de sommeil la semaine. Essayez de vous coucher un peu plus tôt.
- Prendre vos repas à des heures régulières aide aussi à caler votre rythme.
Questions fréquentes
Pourquoi garder des horaires de sommeil réguliers ?
Des horaires stables aident votre horloge interne à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. C'est l'habitude qui soutient le plus le sommeil au quotidien.
Peut-on dormir plus le week-end ?
Mieux vaut éviter de décaler vos horaires de plus de deux heures le week-end : un écart trop grand est difficile à rattraper le lundi. Si vous dormez beaucoup plus, c'est souvent le signe d'un manque de sommeil en semaine.
Quelle heure vaut-il mieux garder stable ?
L'heure de lever est la plus utile à garder régulière, y compris le week-end. Vous exposer à la lumière dès le réveil aide à remettre votre horloge à l'heure.