Horaires décalés
Mieux dormir avec un rythme atypique ou en journée.
Travail de nuit, horaires variables, décalage horaire : quand votre rythme sort de l'ordinaire, dormir devient plus compliqué. Quelques repères peuvent aider.
Protéger votre sommeil
- Gardez des horaires de sommeil aussi réguliers que possible, même quand ils sont atypiques.
- Pour dormir en journée, faites le noir complet : volets, rideaux occultants ou masque de sommeil.
- Coupez le bruit avec des bouchons d'oreille, ou un fond sonore régulier si le silence est impossible.
Jouer avec la lumière
- Exposez-vous à une lumière vive au moment où vous devez être éveillé, et évitez-la juste avant d'aller dormir.
- Une courte sieste avant une longue période de veille peut aider à tenir.
Questions fréquentes
Comment bien dormir en journée après un travail de nuit ?
Faites le noir complet avec volets, rideaux occultants ou masque de sommeil, et coupez le bruit avec des bouchons d'oreille ou un fond sonore régulier. Gardez des horaires aussi réguliers que possible.
Comment utiliser la lumière avec des horaires décalés ?
Exposez-vous à une lumière vive au moment où vous devez être éveillé, et évitez-la juste avant d'aller dormir. La lumière est le principal repère de votre horloge interne.
Une sieste aide-t-elle quand on a des horaires atypiques ?
Oui, une courte sieste avant une longue période de veille peut aider à tenir, sans remplacer une vraie nuit de sommeil.