Nietypowe godziny
Lepszy sen przy nietypowym rytmie lub w ciągu dnia.
Praca nocna, zmienne godziny, zmiana stref czasowych: gdy Pana/Pani rytm wychodzi poza zwykłe ramy, spanie staje się trudniejsze. Kilka wskazówek może pomóc.
Ochrona Pana/Pani snu
- Proszę utrzymywać godziny snu możliwie najbardziej regularne, nawet gdy są nietypowe.
- Aby spać w ciągu dnia, proszę zapewnić całkowitą ciemność: rolety, zasłony zaciemniające lub maska na oczy.
- Proszę odciąć hałas zatyczkami do uszu lub stałym tłem dźwiękowym, jeśli cisza nie jest możliwa.
Gra ze światłem
- Proszę przebywać w jasnym świetle wtedy, gdy musi Pan/Pani być rozbudzony(a), i unikać go tuż przed pójściem spać.
- Krótka drzemka przed długim okresem czuwania może pomóc wytrzymać.
Częste pytania
Jak dobrze spać w ciągu dnia po pracy nocnej?
Proszę zapewnić całkowitą ciemność roletami, zasłonami zaciemniającymi lub maską na oczy oraz odciąć hałas zatyczkami do uszu lub stałym tłem dźwiękowym. Proszę utrzymywać godziny możliwie najbardziej regularne.
Jak wykorzystywać światło przy przesuniętych godzinach?
Proszę przebywać w jasnym świetle wtedy, gdy musi Pan/Pani być rozbudzony(a), i unikać go tuż przed pójściem spać. Światło jest głównym sygnałem dla Pana/Pani wewnętrznego zegara.
Czy drzemka pomaga przy nietypowych godzinach?
Tak, krótka drzemka przed długim okresem czuwania może pomóc wytrzymać, choć nie zastąpi prawdziwej nocy snu.
Źródła
Warto też przeczytać
Wszystkie materiałyProwadź swój dziennik snu z Somnologs
Bezpłatna aplikacja na iOS i Androida. Noce zapisuje się w kilka sekund, śledzi tendencje i przychodzi na wizytę z jasnymi punktami odniesienia do udostępnienia.
Pobierz aplikację