Horários atípicos
Dormir melhor com um ritmo irregular ou diurno.
Trabalho noturno, horários variáveis, diferença horária: quando o seu ritmo sai do habitual, dormir torna-se mais difícil. Algumas referências podem ajudar.
Proteger o seu sono
- Mantenha os horários de sono tão regulares quanto possível, mesmo quando são atípicos.
- Para dormir durante o dia, escureça completamente o quarto: estores, cortinas opacas ou máscara de dormir.
- Bloqueie o ruído com tampões para os ouvidos, ou um fundo sonoro regular se o silêncio for impossível.
Jogar com a luz
- Exponha-se a uma luz intensa quando precisa de estar acordado, e evite-a mesmo antes de ir dormir.
- Uma sesta curta antes de um longo período de vigília pode ajudar a aguentar.
Perguntas frequentes
Como dormir bem de dia depois de um turno da noite?
Faça escuridão total com estores, cortinas opacas ou máscara de dormir, e corte o ruído com tampões ou um som de fundo constante. Mantenha horários o mais regulares possível.
Como usar a luz com horários desfasados?
Apanhe luz intensa quando precisa de estar acordado e evite-a mesmo antes de dormir. A luz é o principal sinal do seu relógio interno.
Uma sesta ajuda com horários atípicos?
Sim, uma sesta curta antes de um longo período acordado pode ajudar a aguentar, sem substituir uma verdadeira noite de sono.